Deset korisnih savjeta planinari početnicima

Planinari početnici se često pitaju koliko je to opreme dovoljno za jednu jednodnevnu turu. Odgovor na ovo pitanje zavisi od nekoliko faktora.

  •  Prilagodi svoje ciljeve i aktivnosti stupnju kondicije koju trenutno posjeduješ. Svako pretjerivanje može biti opasno.
  •  Prehranu baziraj na kompleksnim ugljikohidratima.
  • Pij što češće, ali nemoj piti alkohol za vrijeme ture. Alkohol reducira snagu i budnost i zbog toga se mora izbjegavati za vrijeme ture i penjanja.
  • Prvih pola sata hodaj polako kako bi se tijelo ugrijalo.
  • Odmor, jelo i tekućina po mogućnosti svaki sat. Trebate jesti malo i piti puno čak i onda kada niste gladni i žedni.(tada je to još važnije.)
  • Ako se pojave znaci umora i iscrpljenosti uzmi dugi odmor ili razmotri odustajanje od ture. Za vrijeme odmora ne jesti samo glukozu već kompleksne ugljikohidrate.
  • Ako postoje znaci ozbiljne iscrpljenosti može se raditi o pothlađenosti ( hipotermiji) ili teškoj iscrpljenosti (akutnoj planinskoj bolesti).
  • Djeca i stariji kao i osobe koje boluju od nekih kroničnih bolesti mogu planinariti uz maksimalne mjere opreza. U slučaju sumnje konzultirajte svog liječnika.
  • Iznad 2500-3000 m povećavaj visinu na kojoj spavaš ne više od 300 m u 24 sata. Ako je ikako moguće ne spavaj na najvišoj visini koju si taj dan dostigao.